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开学在即!心理老师支招教你破解假期综合症

来源:本站    时间:2022-02-27    已阅读385次

转眼春节已过,即将迎来一个崭新的学期。假期人的状态比较放松,容易变得松散,如今快返校了怎样才能快速从这种状态中走出来适应上学节奏?作为家长,我们又能为孩子做些什么,更好地帮助孩子以饱满的热情迎接新学期?赌钱网站网址 青少年心理发展中心老师整理了5条收心攻略,助力大家元气满满地回归校园!

调整作息,规律生活

放假与不放假最大的差别在于——作息是否规律。春节假期,学生没有了上学的压力,容易睡得晚,饮食上也容易大鱼大肉,再加上初春季节,气温变化较大,人体免疫较弱,家长应注意合理搭配膳食、提高孩子免疫力。面临开学,家长还要提醒孩子减少电子产品的使用,晚上早点休息,切记不要熬夜,尽量恢复到平时上学的作息时间,保证有一个好的精神状态迎接开学。

做好开学的准备工作

开学前有很多准备工作,家长要带动孩子踊跃参与,调动孩子对于开学的热情。按照学校的发型和着装要求及时理发,整理校服,以整洁干净的面貌迎接新学期。

认真检查作业及必带物品

检查各项作业是否完成,把假期要求完成的各项作业一一核对好、提前打印好健康监测表及开学必备的书本和文具,整理好书包,避免开学第一天早上遗漏重要物品。

回顾假期生活

德国诗人海涅说过:反省是一面镜子,它能将我们的错误清清楚楚地照出来,使我们有改正的机会。这个寒假过得好与不好,其实孩子心中有数。假期结束前,家长不妨跟孩子一起回顾寒假的生活,对于孩子做的不好的方面,家长不应光数落和说教孩子,而要引导孩子自己反思,自己总结。只有经由孩子自己反思与总结,他才有可能吸取经验教训。家长要首先记下孩子在假期中出现的问题和坏习惯,将其列成清单,并放在家庭会议上讨论。要注意的是,“讨论”并非“讨伐”,我们意在让孩子意识到问题,然后和孩子一起想办法解决。停止责骂和说教,鼓励孩子做得好的方面,鼓励孩子发展解决问题的能力,比什么都重要。

心理上主动调整

面临开学,有的同学一想到学校里紧张的学习氛围,写不完的作业,想必心中或多或少都掺杂着些许焦虑。面对这种情绪,要主动进行调整,不妨试试下面这种方法。

NO.1 STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先,通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

NO.2 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

NO.3 THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索,回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活),通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是有能力解决问题的,我一定可以度过当下的难关。

NO.4 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。

心向阳光,才能拥抱美好,期待新学期所有同学以梦为马,不负韶华,砥砺前行,用奋斗书写青春篇章,成长为更优秀的自己。


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